Aujourd’hui faire du sport est l’ »activité » bénéfique en vogue. Seulement, faire du sport ne se fait pas sans règles et soulève des questions importantes : Quel sport peut convenir à votre objectif ? A quelle fréquence devez-vous l’effectuer ? Quel budget et combien de temps consacrer à cette activité ?
Quel sport pour vous?
Tout dépend de ce que vous souhaitez ressentir et obtenir durant et après votre séance de sport: plaisir, sensation forte, minceur, etc. Si vous êtes un amateur de sensation forte, vous pouvez opter pour des sports mécaniques, de glisse ou de montagne, comme l’alpinisme, la course à moto, etc. Ces sports sont une source intarissable de montée d’adrénaline, pourvu que vous soyez passionné. Par contre si votre but est de maigrir, de garder votre ligne ou de galber vos courbes, faîtes de la course à pied, du cardio, du fitness, de la musculation, ou du yoga.
Quel budget pour votre activité?
Vous devrez prendre en compte le prix de votre matériel et de votre inscription en salle si vous souhaitez souscrire à un sport de salle (fitness, musculation, etc.). Vous dépenserez plus pour des sports nécessitant l’utilisation des montures comme la moto ou le cyclisme, où vous devrez acheter et entretenir votre moto, et acquérir les accessoires nécessaires à votre pratique. Pour la musculation, le cardio et le fitness, si vous vous abonnez à une salle, le matériel se limitera à vos vêtements de sport et à votre tapis ou stepper.
Combien de temps doit-on pratiquer et à quelle fréquence?
Si vous faîtes votre sport par pur plaisir et passion, il n’y a pas vraiment de fréquence minimum. Néanmoins, faîtes attention à avancer progressivement : si vous êtes un débutant, prenez le temps de prendre l’habitude et de trouvez votre rythme. Pour ceux qui visent la compétition, il est préférable de faire vos entraînements sous les yeux bienveillants et professionnels d’un coach. Le coach ou entraîneur est également un point de repère important et indispensable dans les salles de sport si vous ne voulez pas souffrir de déchirures ou de crampes. Ceux sont des experts qui sauront vous mener de la bonne manière à vos objectifs.
Conseils d’experts
Voici par exemple, 6 conseils d’experts pour maigrir efficacement lorsque l’on veut faire de la course à pied, que vous pouvez retrouver en détails sur le blog de Runtastic :
1 – Courez régulièrement
2 – Intégrez du renforcement musculaire
3 – Variez vos entrainements
4 – Augmentez l’intensité progressivement
5 – Faites des pauses (au moins un jour de repos par semaine)
6 – L’alimentation et la récupération sont très importantes !
Quelques vidéos d’entrainements des pros :
Ana Cheri, l’experte fitness nous montre quelques exercices en salle :
https://www.youtube.com/watch?v=pXHJKyUg8Kc
La chouchou du blog, la très belle et sexy Alana Blanchard nous présente quant à elle des exercices à réaliser à l’extérieur, en voyage par exemple :
https://www.youtube.com/watch?v=06zGqB6Rva8
Enfin, Killian Jornet vous explique dans cette vidéo comment il s’entraine, mais là, c’est le top niveau :
